27 Studeni 2010
Prehrana je jedan od najvažnijih okolinskih faktora bitnih za zdravlje majke i ploda. Prehrani se pripisuje utjecaj na nastanak niza poteškoća i komplikacija. Siromašna tj. deficitarna prehrana ili pak pretjerivanja u prehrani mogu biti odgovorni ili mogu pridonijeti nastanku abortusa, mrtorođenosti, raznih problema u trudnoći, teškog porođaja, rađanje djeteta niske porođajne težine, sporom oporavku majke nakon porođaja i dr. Prehranom treba osigurati unos hranjivih tvari koji zadovoljavaju potrebe ploda i žene.
Povećane potrebe u trudnoći odnose se na energetski unos koji se povećava oko 300 kcal tj. 2200-2400 kcal dnevno. Dijeta sa unosom ispod 1800 kcal dnevno nikako se ne preporučuje trudnici. Potrebe za bjelančevinama se povećavaju za oko 30 g dnevno, što znači da potrebna količina iznosi 75-80 g. dnevno.
Oko 100 g. dnevno trebaju trudnice koje su u skupini visoko rizične trudnoće, ili ako su vrlo aktivne. Izvori visokovrijednih bjelančevina su: meso, riba, mlijeko, sir, a sadrže i i leguminoze, gljive, koštunjavo voće i sjemenke.
Potrebe za željezom se također povećavaju, a budući da se one ne mogu namiriti bez većeg energetskog unosa preporučuje se svakodnevno uzimanje 30-60 mg. željeza.
Povećane potrebe za kalcijem i fosforom zadovoljavaju se uzimanjem odgovarajuće količine mlijeka, a to je 1 litra dnevno uz raznovrsnu prehranu.
Veće potrebe za vitaminima se zadovoljavaju unosom voća i povrća te ostalih namirnica.
Važan je također i dostatan unos tekućine te je preporučljivo dnevno popiti 6 čaša vode.
Ukoliko je trudnica vegeterijanka njezin jelovnik treba sadržavati umjesto mesa jezgre koštunjavog voća i sjemenke, leguminoze, gljive i ostale namirnice biljnog porijekla koje su bogate proteinima, uz unos mlijeka, jaja, ukoliko ih koristi. Njezin jelovnik sadrži i više žitarica i to cijela zrna i produkte cijelih žitarica.
Osobna higijena – njega kože
Svakodnevno kupanje ili tuširanje je važno jer stimulira, osvježava i relaksira. Kupanje u kadi u trećem trimenonu nosi visok rizik pada zbog povećane tjelesne težine i nespretnosti trudnice te treba poduzeti sve mjere opreza. Poslije kupanja uputno je korištenje kreme za njegu kože. Njega zubi provodi se redovitim pranjem i četkanjem zubi (poslije svakog obroka). Koristiti mekše četkice. Kontrola kod stomatologa najmanje 2 puta u toku trudnoće.
Tjelesna aktivnost
Vrlo je važna jer tjelovježbom čuvamo i osposobljavamo tijelo za napor koji zahtijeva trudnoća, a osobito porođaj. Ona također doprinosi boljoj prokrvljenosti, dobrom tonusu i elastičnosti mišića. Većina žene može obavljati uobičajene poslove u trudnoći.
Spavanje trudnica
Spavanje i dobar san važni su za održavanje dobrog zdravlja trudnice. Trudnica treba spavati oko 8 sati. Ukloniti sve razloge koji mogu remetiti san.
Putovanja
Nakon sredine trudnoće potovanja duža od 2-3 sata autom, vlakom ili avionom nisu poželjna zbog dugog sjedenja. Ako je put neizbježan trudnica treba često mjenjati položaj, koristiti češće odmore u putovanju, te hodati kako bi se spriječile eventualne komplikacije. Koristiti zaštitni pojas u automobilu koji treba staviti tako da točno prolazi preko bedara i iznad trbuha, a ne po sredini.
(DobreVijesti.info/Obiteljski.com)
